پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی

پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
تعداد اسلاید: 17
قابل تغییر و ویرایش می باشد
نمودار: دارد
جدول: دارد
عکس: دارد


فهرست:
آمادگی جسمانی :
آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی ( عمومی ) :
آمادگی جسمانی وابسته به اجرا و حرکت ( تخصصی یا مهارتی ) :
اجزاء آمادگی جسمانی :
ترکیب بدنی :
استقامت عضلانی :
قدرت عضلانی :
انعطاف پذیری :
توان :
چابکی
هماهنگی
زمان عکس العمل :
تعادل :
تمرین های مقاومتی :
: یک تکرار بیشینه 1RM
انواع حرکات کششی :
10 فرمان حرکات کششی :
تمرین سرعت :
تعادل
تحقیقات در مورد تعادل :

قسمتی از متن پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی:
ترکیب بدنی :
درصد چربی بدن ، ساختار بدن
استقامت عضلانی :
توانایی عضله در انقباض مکرر یا حفظ انقباض پیوسته ای برای مدت زمان طولانی که شامل نیرویی کمتر از نیروی بیشینه است .
قدرت عضلانی :
حداکثر میزان نیرویی که عضله می تواند در یک بار تلاش تولید کند .
قدرت بنیان آمادگی عضلانی است ، زیرا وجود آن برای سرعت ، استقامت و توان ضروری است .
قدرت با انجام تمرین های مقاومتی مثل بلند کردن باری بیشتر از آنچه عضله به آن عادت دارد افزایش می یابد .
انعطاف پذیری :
توانایی حرکت دادن مفاصل در محدودۀ حرکتی مورد نیاز رشتۀ ورزشی
عدم انعطاف پذیری حرکت را محدود ، سرعت را کاهش و احتمال پارگی عضله را افزایش می دهد
انعطاف پذیری در اصل با حرکات کششی افزایش می یابد .

توان :
از ترکیب قدرت و سرعت بوجود می آید .
نیرویی است که خیلی سریع تولید می شود ، مثل سدکردن توپ مهاجم فوتبال از سوی مدافع ، حرکت انفجاری شناگر از سکوی آغاز در شروع مسابقه .
افزایش قدرت یا سرعت یا هردوی آن ها توان نیز افزایش می یابد .
چابکی :
قابلیت تغییر جهت سریع همراه با کنترل
هماهنگی :
قابلیت اجرای حرکات بطور موثر و ملایم
زمان عکس العمل :
فاصله زمانی بین ارائه حرکت و پاسخ به آن
تعادل :
قابلیت حفظ تعادل در هنگام حرکت و یا سکون

استقامت عضلانی :
استقامت عضلانی را با توجه به تعداد تکراری که ورزشکار می تواند با وزنه ای کمتر از حداکثر توانش انجام دهد ، تعیین می شود .
هر اندازه استقامت بیشتر باشد ، مقاومت کمتر و تعداد تکرارها بیشتر می شود .
برای آزمون استقامت بالای بدن : شنای زمینی (پرس)
برای عضلات شکم : درازونشست
یک راه بسیار خوب برای افزایش استقامت عضلانی ، تمرین مهارتهای فنی و تکنیکی خاص رشتۀ ورزشی مورد نظر است .
با تمرین ، استقامت عضلانی به سرعت افزایش می یابد و به بیشتر از 30% به ازای هرهفته می رسد .
حفظ استقامت کوتاه مدت آسان تر است ، اما با بی فعالیتی ، استقامت بلند مدت به سرعت از بین می رود .
آزمون های انعطاف پذیری : 1 – انعطاف پذیری مفصل ران و قسمت پایینی کمر (بشین و برسان) 2 – انعطاف پذیری دست ها و شانه ها ( خاراندن پشت )