پرشین فایل | مرجع دانلود فایل
توضیحات
عنوان ارائه:ورزشهای ویژه پوکی استخوان
•در اين بخش برخي از تمرين هايي كه براي پيشگيري يا درمان پوكي استخوان و به منظور تقويت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحي شده اند، ارائه شده است.
•قبل از انجام اين تمرين ها، ابتدا با پزشك و يا فيزيوتراپ خود مشورت كنيد تا در انتخاب تمرينهاي مناسب و تعداد انجام آنها به شما كمك نمايد.
حالت ایستادن
•ايستادن صحيح، به راه رفتن و نشستن صحيح كمك مي كند. براي تمرين حالت صحيح ايستادن:
•پشت به ديوار بايستيد به طوري كه بين پاشنه هاي پا تا ديوار 5 تا 5/7 سانتي متر فاصله باشد.
•شانه هاي خود را در وضعيت راحتي قرار داده و چانه را به داخل بكشيد. شكم و باسن را منقبض كنيد.
•پشت خود را به ديوار فشار دهيد به طوري كه فضايي به اندازه يك دست صاف در گودي كمر باقي بماند.
حالت راه رفتن
•راه رفتن، پا ها و قلب را تقويت كرده و به حفظ تعادل كمك مي كند. براي حفظ شيوه صحيح راه رفتن به روش زير عمل كنيد:
•سر را بالا نگاه داريد.
•پشت و گردن خود را تا حد ممكن صاف نگاه داريد.
•چانه را موازي با زمين نگه داريد.
•به آرامي عضلات شكم را منقبض كنيد.
•اجازه دهيد كه شانه به آرامي و به صورت عادي حركت كند.
حرکت دستها
• به منظوركشش شانه ها، ترقوه و نيز تقويت عضلات شكم و پشت:
•رو به ديوار ايستاده و دستهاي خود را در كنار بدن قرار دهيد. پاها به اندازه 15 سانتي متر از يكديگر و 15 سانتي متر از ديوار فاصله داشته باشد.
•در حالي كه نفس عميق مي كشيد، شكم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس ديوار به سمت بالا بكشيد (شكل شماره 1)
•نفس خود را بيرون داده و به آرامي دستها را به حالت اول برگردانيد.
•در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 2)
•نفس خود را بيرون داده و دست راست را به آرامي به حالت اول برگردانيد.
•در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پايين بكشيد. (شكل شماره 3)
•هر كدام از اين تمرين ها را 5 بار تكرار كنيد.
حرکت چانه:
•براي تقويت سر و شانه ها:
•در حالي كه در وضعيت نشسته هستيد، مستقيم به رو به رو نگاه كنيد.
•چانه را به سمت گردن و به داخل بكشيد. از خم شدن به جلو خودداري كنيد.
•با دستهاي خود به ران ها فشار بياوريد، تا به مستقيم نگه داشتن ناحيه پشت كمك كنيد.
•اين وضعيت را براي چند ثانيه حفظ كنيد. با اين حركت در پشت گردن احساس كشش خواهيد كرد. اين تمرين را 5 بار تكرار كنيد.
.
.
.
15 صفحه
پاورپوینت
راهنمای خرید:
- لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
- همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
- ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
- در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.
هنوز هیچ نقد و بررسی وجود ندارد.