تحقیق در مورد آموزش وضعيتهاي صحيح مختلف بدني

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 6

آموزش وضعيتهاي صحيح مختلف بدني

مقدمه   

آموزش وضعيتهاي صحيح در زمينه هاي مختلف شغلي يا وضعيتهاي استراحت و پيشگيري از بروز عوارض  و ناهنجاريهاي ناشي از عدم رعايت آنها در هر جامعه اي امري ضروري است اين آموزش خصوصا براي دانش آموزان از اهميت بيشتري برخوردار است زيرا كودك ياد مي گيرد چطور روي نيمكت بنشيند به چه نحو تكاليف خود را انجام دهد تلويزيون نگاه كند چطور بايستد چطور راه برود بخوابد و شيئي را حمل كند اگر اين ياد گيري با الگوي صحيح صورت بگيرد تا پايان زندگي به همين صورت ادامه پيدا خواهد كرد و ما مي توانيم اميدوار باشيم كه در آينده افراد تحصيل كرده سالم از بعد جسمي ( وضعيت بدني ) را تحويل جامعه دهيم و بدين تريب كمتر شاهد درد هاي ستون فقرات و ساير مفاصل محيطي در اين افراد باشيم . بررسي و تحقيقات نشاندهنده وجود تغيير شكلهاي بدني در بين دانش آموزان مي باشد اين تغيير شكلها كه معمولا شديد نيست با تمرين يكسري حركات ساده قابل اصلاح خواهد بود . از اين رو آشنايي با حركات اصلاحي براي عموم مخصوصا” براي دبيران ورزش و متخصصين تربيت بدني كه بطور مستقيم با دانش آموزان در ارتباط هستند از جهاتي ضروري به نظر مي رسد . دبيران و كارشناسان تربيت بدني با آشنائي با انواع تغيير شكلهاي بدني افرادي را كه داراي چنين تغيير شكلهايي هستند شناسائي كنند و سپس با طراحي و تهيه و اجراي حركات ورزشي مناسب براي اين افراد در جهت كاهش شدت و اصلاح تغيير شكل آنها بكوشند  همچنين اين افراد مي توانند از اجراي ورزشهايي كه ناهنجاريها را تشديد مي كند و يا مشكلات فرد را افزايش مي دهد ممانعت به عمل آورند و نيز با آشنائي با حركات اصلاحي علت را شناسائي كنند و دانش آموز را نسبت به آن آگاه سازند .

وضعيت بدني تعريف وضعيت : يعني قرار گرفتن بخشهاي مختلف بدن به ترتيب نسبي به منظور انجام يك فعاليت خاص . تعريف هاي مختلف براي وضعيتهاي مختلف بدن :

يعني تركيب ساختار مفاصل بدن در هر لحظه از زمان

ارتباط قسمتهاي مختلف بدن نسبت به خط ثقل

ترتيب قرار گرفتن صحيح و متناسب اجزاي بدن

انواع وضعيت بدني

1-      وضعيت عالي (Excellent) يا وضعيت بسيار مناسب 2-      وضعيت خوب (Good) اما نه مطلوب 3-      وضعيت متوسط (poor) اما نه بدترين وضعيت ممكن 4-      وضعيت بد

وضعيت استاندارد

 براي رسيدن به اين وضعيت بايد بدنمان خصوصيات زير را داشته باشد 1-      ميزان انعطاف پذيري عضلات در حد مطلوب باشد 2-      دامنه حركتي مفاصل در حد طبيعي باشد 3-      قدرت عضلاني در حد كافي باشد 4-      بين عضلات هماهنگي خوبي وجود داشته باشد 5-      عناصر رباطي و كپسولي طبيعي باشند و دچار سفتي يا شلي غير طبيعي نباشند

فوايد وضعيت استاندارد

1-      انتقال وزن بطور مناسب صورت مي گيرد 2-      كار عضلاني كاهش مي يابد 3-      فعاليتها راحت تر و بهتر انجام مي شود 4-      خستگي دير تر ظاهر مي شود 5-      صدمات مفصلي و رباطي تا در صد زيادي كاهش مي يابد و درد هاي مفاصل از جمله ستون مهره ها كم مي شود          

وضعيت غير استاندارد :  وضعيتي است كه نسبت به وضعيت استاندارد دچار انحراف باشد وضعيت غير استانداردگويند كه اهم عوامل زمينه ساز اين نوع وضعيت عبارتند از:  

1-      عوامل عمومي شامل : اختلالات رواني مثل افسردگي – شرايط بد بهداشتي – ضعف عمومي طولاني مدت – خستگي طولاني مدت 2-      عوامل موضعي شامل : ضعف يك عضله يا گروهي از عضلات – كوتاهي عضلاني – فشار هاي كاري – فشار موضعي – درد عضلاني 

 مشكلات ناشي از وضعيت هاي بدني غلط  وضعيتهاي غلط مثل ايستادن ، راه رفتن با شانه هاي افتاده و قوز كرده ، نه تنها موجب ناراحتيهاي مخلفتي مثل كمر درد ، شانه درد ، و خستگي عمومي مي شود بلكه موجب سر درد و تا حدود 50 درصد باعث نارحتيهاي دندان مي شود . صندلي،تخخواب ،تلفن و حتي كتابي كه مطالعه مي كنيد بر وضعيت بدني اثر مي گذارد .  

ارتباط صندلي با وضعيت :  يك صندلي خوب بايد به اندازه بلند باشد تقريبا 5 سانتي متر بالاتر از استخوانهاي كتف باشد اگر كمي هم بالاتر بود اشكالي ندارد اما نبايد پايين تر از استخوان كتف باشد زير عضلات پشتي احتياج به تكيه گاه و پشتي دارند پشتي صندلي حدود 10درجه به سمت عقب متمايل باشد عمق صندلي بايد طوري باشد كه لبه جلويي آن دو تا سه سانتيمتر پشت زانوها برسد اين اندازه اجازه مي دهد كه رانها بدون ايجاد فشار روي زانوها و عضلات پشت ساق پا استراحت كنند . 

 ارتباط تختخواب با وضعيت :  خوابيدن متشكل از يك وضعيت طولاني يكسان است اگر شما هميشه صبحها سخت از خواب بر مي خيزيد و عصباني و اوقات تلخ هستيد بد استراحت كرده ايد نحوه خوابيدن شما باعث شده كه چنين احساسي داشته باشيد شما بايد با كمك تختخواب ، تشك و بالش ، و روشي مناسب خوابيدن را فراهم كنيد گودي وسط تشك باعث كشيدگي عضلات پشت مي شود بهترين راه نگه داشتن بدن در يك راستا ي خوب استفاده از تختخواب بزرگ است اگر به پشت مي خوابيد كه بهترين وضعيت خوابيدن است بالش كوچكي بين كمرتان و تشك قرار دهيد تا گودي كمر را حفظ كنيد . هيچ گاه اهميت هشت ساعتي را كه بايد در تختخواب بگذرانيد دست كم نگيرد سعي كنيد به طرز صحيح بخوابيد يك خواب راحت مي تواند راه خوبي براي بيدار شدن و مفيد زندگي كردن باشد . 

 خوابيدن رو به شكم و عوارض آن : خوابيدن رو به شكم مناسب نيست با خوابيدن در اين وضعيت ، درد ناحيه كمر يا پشت به ندرت كاهش مي يابد براي انجام تنفس سر به يك سمت مي چرخد و باعث مي شود كه سر از حالت طبيعي خارج به عبارت ديگر گردن و مفاصل بالاي پشت از حالت طبيعي خارج شوند بيشتر افراد به اين تيجه رسيده اند كه خوابيدن رو به شكم يكي از عوامل ايجاد كننده درد گردن بي حسي دست سر گيجه و سر درد است . 

 خوابيدن به پهلو :  معمولا بيشتر افراد به پهلو مي خوابند وقتي به پهلو مي خوابيد بايد استخوان بندي ستون مهره ها در حالت طبيعي باشد برخي از افراد به صورت جمع شده مثل توپ مي خوابند برخي براي مقابله با سرما پاهايشان را جمع مي كنند اگر از سرما رنج مي بريد بهتر است لباس به اندازه كافي بپوشيد و درست بخوابيد با قرار دادن چانه در يك وضعيت طبيعي بايد انحناي گردني را حفظ كنيد انحناي كمري با كشيدن يك پا روي پاي ديگر حفظ مي شود اگر لگن فرد بزرگ باشد – مخصوصا در خانمها خوابيدن به پهلو به اين صورت نيز نادرست است و بهتر است بين دو پا بالشي قرار داده شود در خوابيدن به پهلو نبايد در مهره هاي گردني فرو رفتگي ايجاد شود براي پر كردن انحناي گردني از بالش نرم استفاده كنيد در حالت خوابيده به پهلو زير كمر خيلي كم احتياج به بالش پيدا مي كند مگر اين كه لگن فرد خيلي پهن ( بزرگ ) باشد و كمرش باريك كه در اين صورت براي حفظ وضعيت طبيعي ستون مهره ها بايد بالش را در زير كمر قرار داد .  

طرز صحيح خوابيدن :  آنچه كه هر فرد در وقت خوابيدن به آن نياز دارد تكيه گاهي است كه اجازه دهد بدن انحناهاي طبيعي خود را حفظ كند  

نحوه خوابيدن و بلند شدن از روي تخت يا زمين :  براي خوابيدن روي تخت بايد با حمايت شده دراز كشيد . در وقت بيدار شدن و پايين آمدن هم بايد به صورت حايل بلند شد و سپس از تخت پايين آمد . 

مطالعه كردن :  از صندلي هاي دسته دار استفاده كنيد – كتاب يا روز نامه را به حد كافي بالا بياوريد و در محل اصلي ديد چشم قرار دهيد و براي نوشتن هم بايد مقررات خاصي را رعايت كرد ماشين نويسها روي سطوح شيبدار ماشين مي كنند تا خسته نشوند و فشار زيادي به آنها وارد نشود براي نوشتن هم بايد از سطوح شيبدار استفاده كرد .

  نشستن دو زانو با پاهاي بدون چرخش :  اين نوع نشستن بيشتر دربچه ها مشاهده مي شود كه مي تواند دردراز مدت عوارض سوئي رابه دنبال داشته باشد . اولين عارضه كوتاهي وتر آشيل كه آن هم زمينه ساز صافي كف پا است عارضه ديگر فشار زياد به مفصل زانو است كه به افرادي كه درد زانو دارند توصيه مي شود از اين نوع نشستن اجتناب ورزند .