تنظیم اضطراب و سبک زندگی سالم

بخش

لکچر

فرمت درس

توضیح لکچر

زمان

بخش 1

مقدمه

1-زندگی بدون بیماری اضطرابی انسان اولیه

2-  اضطراب مخرب و زندگی با آرامش در انسان مدرن

3-امتحان 

S

STH

Q

1-انسان اولیه با وجود اینکه مکرر بین مرگ و زندگی حرکت میکرد، چگونه بیماری اضطرابی نداشت

2- انسان مدرن چگونه میتواند تنظیم اضطراب کند

3-سوالات تستی 

3

3

2

بخش 2

مثلث تعارض

1-شناخت احساس

2- شناخت اضطراب و امتحان  اضطراب

3- شناخت مکانیزم های دفاعی و درک ارتباط بین احساس، اضطراب و مکانیزم های دفاعی (مثلث تعارض)

4-امتحان مکانیزم های دفاعی

TH-S

S-Q

S

Q

1-هر احساس 4 مؤلفه  دارد: برانگیزاننده، شناخت، تجربه بدنی و تمایل رفتاری

2- سطوح مختلف اضطراب

3-مکانیزم های دفاعی ناخوآگاه و در جهت حفظ بقاء ما شکل گرفته اند. درک مثلث تعارض راهی به سوی قفل گشایی ناخود آگاه

4-  امتحان

6

6

6

5

بخش 3

تنظظیم اضطراب

1-نقش هایپرونتیلاسیون و تعادل شیمیایی خون در ایجاد اضطراب

2- تنفس شکمی

3- توجه آگاهانه

4- پذیرش فکر و احساس

5- فرق عالم ذهن و عالم واقعیت چیست و چه رفتاری در عالم واقعیت به صلاح است

T-H-S

T-H-S

S

S

S-Q

1-تعادل بین اکسیژن و گازکربنیک درخون

2- نقش وقفه های تنفسی و اعصاب خودکار

3- توجه آگاهانه به اعضای بدن که در اثر اضطراب تغییر حالت داده اند

4- پذیرش فکرو احساس با درک مراحل چهارگانه آن

5-عدم مسیولیت در برابرفکر و احساس،ویژگی منحصر به فرد انسان در تفاوت بین گرایش رفتاری در ذهن و عالم واقعیت و مصلحت اندیشی و قشر مغز

5

3

5

6

2

بخش 4

چشم انداز سبک زندگی شاد و خردمندانه

1- کشف مکانیز‌م های دفاعی افراطی و چگونگی تنظیم رفتارهای غلط

2- پایه های زندگی شاد و خردمندانه  ارزشی

3-موانع دستبابی به زندگی ارزشی

4- آزمون

TH-S

S

S

Q

1-فرآیندهای طبیعی در زندگی فعلی – تسلیم، اجتناب، جبران افراطی

2- ارزش، اهداف، رفتار متعهدانه

3- عدم بینش به مکانیزم های دفاعی عدم تنظیم اضطراب خستگی خلاء ذهنی و رکود ناخودآگاه

5

5

5

5

بخش 5

نتیجه گیری

1-بشر دست ساز طبیعت است و انسان مدرن محصول تمدن

2- صلح درون فرد زمینه صلح جهانی است

3- در جزیره زندگی شاد و خردمندانه استقرار مداوم پیدا کنیم

TH-S

S

S-Q

1-انسان متمدن ذهن را مهندسی معکوس می کند

2- پذیرش افکار و احساس ناخوشایند

5

5

5