ورزش سنگوردی یا صخره نوردی

ورزش سنگوردی یا صخره نوردی در حجم 28 صفحه و در قالب word و قابل ویرایش و با قسمتی از متن زیر:

• فرود با كارابین و صندلی قدم به قدم

۱ – صندلی سنگنوردی را می پوشیم و كاربینی پیچ دار را به آن متصل می كنیم ( مكان اتصال بنا به نوع صندلی فرق دارد ولی رد كردن كارابین از هر دو حلقه صندلی توصیه می شود)

۲ – طناب را در یكی از دو طرف بدن قرار می دهیم ( در طرف مخالف دست ترمز گیرنده)

۳ – طناب را بلند كرده به طور ساده در داخل كارابین قرار می دهیم و سپس آن را روی شانه می اندازیم.

۴ – امتداد طناب را از پشت گرفته و با دست ترمز می گیریم (شصت به طرف پایین)

۵ – در فضا قرار می گیریم و خلاصی طناب را از بین می بریم

۶ – بدن كمی به سمت دست ترمز كننده متمایل می شود.

۷ – پای بالا در راستای سنگ و پای پایین زیر آن قرار می گیرد حالت پاها در این صورت به شكل حرف L (پاها را با اندازه عرض شانه باز می كنیم)

۸ – برای قفل كردن دست ترمز را از آرنج خم و به سمت سینه می آوریم و طناب را محكم می گیریم.

• فرود با هشت فرود و صندلی

▪ همیشه هشت فرود را از سوراخ بزرگ آن به كاربین می اندازیم و به كنار صندلی آویزان می كنیم و هنگامی كه می خواهیم فرود را آغاز كنیم:

▪ بدون درآوردن هشت فرود از كارابین ، ابتدا كارابین را به صندلی متصل می نماییم.

▪ بعد طناب را از حلقه بزرگ هشت فرود عبور می دهیم

▪ آن گاه هشت فرود را از حلقه كوچك به كارابین صندلی متصل می كنیم. در این روش هشت فرود هیچ گاه آزاد نمی ماند.

۱- طناب را در یك طرف بدن قرار می دهیم (در طرف دست ترمز)

۲ – طناب را از هشت فرود رد می كنیم

۳- در فضا خلاصی طناب را می گیریم

• چند توصیه

▪ در فرود هشت بدن رو به سنگ بوده و پاها عمود بر سنگ می باشد و شصت دست ترمز رو به بالاست پاها به اندازه عرض شانه ها باز می شود.

▪ در هر دو نوع فرود دست تعادل روی طناب بالایی گرفته می شود.

▪ تذكر مفید: حتماً با حمایت ومشخص كردن دست ترمز – هدایت و مشخص كردن پای باردار و زاویه بدن بر روی سنگ، حمایت در فرود یك عمل مهم است

▪ مربی محترم : حمایت در فرود یك اصل مهم است و در دو تصویر این بخش، فقط به خاطر مشخص و واضح نمودن حالت فرود از ترسیم حمایت خودداری شده است.

كارآموز گاهی در حین فرود باید به دلایلی متوقف شود، برای این كار هشت فرود را می توان اصطلاحاً قفل نمود.

▪ كارآموز : در حین فرود با هشت فرود باید با روش گره پروسیك از بالاتر خود را حمایت نماید.

• روش های خود حمایت در فرود

▪ روش پروسیك بالای هشت فرود

هشت فرود را به صندلی متصل می كنیم. بالای هشت فرود یك گره پروسیك می زنیم و طنابچه آن را با یك كارابین پیچ دار به صندلی متصل می كنیم.

فاصله گره تا هشت فرود باید به اندازه ای باشد كه گره به داخل هشت نرود. معمولاً به اندازه یك دست نیمه باز.

▪ تمرین : كارآموزان در این روز سنگ های بلند تا ۲۵ متر و درجه سختی تا ۹/۵ را صعود می نمایند و انواع فرود را تجربه می كنند.

▪ مربی گرامی : قبل از شروع به تمرین صعود، كلیه لوازم كارآموزان را از نظر تطابق با استانداردهای UIAA و CE ، سالم بودن و اندازه گره ها (به ویژه طنابچه های پروسیك) بازبینی نمایید.