پروتکل کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی

پروتکل کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی

برنامه برای 8 جلسه درمانی

کاربردی و مورد نیاز برای درمانگران و دانشجویان علاقمند

18 صفحه- pdf

نمونه ای از جلسات:

جلسه اول
موضوع:
فارغ از این که مشکلات شما چیست، به یاد داشته باشید که در هم شکسته و نا امید نیستید. روی مشکلات میتوان کار کرد و این برنامه فرصتی برای پرداختن به مشکلات در محیطی پر از حمایت برای شما فراهم میآورد. آگاهی مراقبهای عنصر اساسی این کار است چون لحظه حال تنها زمانی است که افراد در آن بایستی درک کنند، یاد بگیرند، رشد کنند و یا تغییر را تجربه نمایند. تمرین برای آن که از تله گرایش خود به خلبان خودکار شدن قدمی به بیرون بگذاریم به ما کمک خواهد کرد تا آگاهی را به لحظه حال بیاوریم.
دستور جلسه
1- موافقیت و رهنمودهای شرکت در برنامه را مرور کنید.
2-معرفی کوتاه برنامه به وسیله مربی که شامل بحث در مورد رازداری و حریم خصوصی است. همچنین گفتگو در مورد نگرشی که تمرین مراقبه بر مبنای آن ساخته شده نیز حائز اهمیت است. هفت مؤلفه توجه آگاهی را مورد بحث قرار بدهید.
3- از شرکت کنندگان در برنامه بخواهید خودشان را معرفی کرده و هدف و انتظارات خود از حضور در این برنامه را بیان کنند. همینطور از آنها بخواهید که در مورد چند مورد از ویژگیهای مثبت خود برای دیگران صحبت کنند.
*تمرین خوردن کشمش: اولین معرفی مراقبه توجه آگاهی
*گرفتن بازخورد و بحث در مورد تمرین خوردن کشمش
*تمرین وارسی بدن- با تمرکز بر تنفس کوتاه آغاز میشود
*گرفتن بازخورد و بحث در مورد تمرین وارسی بدن
*توزیع برگه های جلسه اول. راهنماییهایی برای تمرین در منزل نظیر اختصاص دادن وقتی خاص برای تمرین روزانه ارائه دهید.
تکلیف خانگی
1-دیسک اول (وارسی بدن)، شش روز در هفته
2-در این هفته یک وعده غذا را همراه با توجه آگاهی میل کنید.

و

.

.

.

.